Рождение ребёнка - самое незабываемое событие в жизни женщины. Но после родов женщина часто бывает недовольна своей изменившейся фигурой. Во время беременности наш организм старается сделать запасы питательных веществ, которые в основном уютно располагаются на животе и боках. И после родов это особенно заметно.
Даже если вам посчастливилось во время беременности не набрать лишний вес, живот после родов все равно требует корректировки.
Конечно же, хочется поскорее убрать живот после родов и вернуться в прежнюю форму, но в первые 6-8 недель ни о каких упражнениях думать не стоит. За это время увеличенная матка приходит в норму. Хотя это не значит что вы должны бездействовать. О том, какие первые шаги нужно сделать сразу после родов прочитайте здесь.
Не забудьте позаботиться о своём рационе питания. Если вы кормящая мама, строгие диеты вам противопоказаны, но и кушать за двоих вам совсем ни к чему. Увеличьте количество жидкости в своём рационе. А вот сладости и выпечку надо исключить. Они могут спровоцировать детский диатез и вздутие животика у малыша.
Приступать к физическим упражнениям можно по истечении 8 недель после естественных родов. Если у вас было кесарево сечение подождите 2,5 -3 месяца и обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.
Если все в порядке, понемножку начинайте выполнять несложные упражнения для придания тонуса мышцам пресса. Главное не спешить и увеличивать нагрузку постепенно. Следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте количество повторов.
Встаньте прямо, руки вытяните вперёд. По очереди поднимая прямую ногу, старайтесь дотянуться руками до пальцев поднятой ноги. Если вам сложно поднимать прямую ногу, можно её присогнуть. Поднимая ногу делайте полный выдох.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не переусердствуйте. Для начала достаточно 10 повторений.
Сядьте на стул. Спина прямая, руки вдоль тела. По очереди подтягивайте колено к плечу, напрягая мышцы пресса. Вперёд старайтесь не наклоняться. Сделайте 10 повторений.
Следующее упражнение сидя на полу.
Ноги вместе, руки за головой, локти на уровне плеч. С прямой спиной поверните корпус вправо. Локтем правой руки тянитесь как можно дальше за спину. Задержитесь в таком положении 5 секунд, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону. Выполните 10 раз.
Упражнение лежа на полу.
Поднимите ноги вверх. По очереди опускайте и поднимайте ноги. Более сложный вариант - одновременно поднимая правую ногу, опускайте левую и наоборот.
Ещё одно упражнение для укрепления мышц пресса - "Пружинка".
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая корпус тянитесь руками вперёд за колени. Делайте мелкие пружинящие движения. Выдох на каждую пружинку. Для начала вы можете делать по 3 пружинки несколько раз. Позже увеличивайте количество пружинок за 1раз до 16.
Все эти упражнения подойдут для начального этапа восстановления мышц пресса после родов. Выделите себе время для их выполнения, например когда ваш малыш спит. Выполняя их регулярно и постепенно увеличивая количество повторений, вы быстро вернете свой животик в подтянутую форму!
Помните, полноценные упражнения для укрепления мышц пресса можно делать только спустя полгода после родов.
Рубрики: 
Теги: 
Чтобы убрать животик надо несколько раз в день делать простое упражнение:быстро втягивать и расслаблять мышцы живота.Начинают обычно с 60 раз,постепенно увеличивая.Упражнение хорошо тем,что не требует доп.подготовки,можно между готовкой,стиркой и уборкой делать,занимает всего пару минут.Впрочем,можно делать даже лежа!
Да, это отличное упражнение, кощей называетеся, довести надо до 300-360 раз в день. Мне помогло оно убрать живот после всех трех родов, еще плюс делаю вакуум, а что бы тело в общем подтянутым было занимаюсь йогой и фитнесом, чередую эти знятия
Насколько я знаю, если постоянно заниматься физическими упражнениями (до родов я имею ввиду), то восстановление организма происходит намного быстрее. А когда начинать заниматься после родов должен посоветовать врач. Если осложнений нет, можно и через месяц, и даже раньше, смотря по самочувствию.
И правда модно ))). Вы меня вдохновили сегодня опять сделала :). Вы сами не ведете курсы по фитнесу? Мне кажется вам бы это очень подошло!
Спасибо Динара. Сама я конечно курсы не веду. Но всегда восхищаюсь инструкторами. Они такие молодые(не имею ввиду возраст), зажигательные, улыбчивые. Мне такие попадаются всегда. Хочется на них ровняться, хотя работа у них не из простых.
Мы женщины любим модные вещи. Так пускай одним из мотиваторов заниматься своим телом будет то, что сейчас это МОДНО. Потому что одного понимания, что это нужно и полезно не всегда хватает.
Все сделала по 10 раз до жжения :). Надеюсь их вечером можно делать, а то утром всегда не до этого!
У вас замечательный сайт ! С хорошей и интересной информацией!
спасибо!